18, 000 Corredores
Faltan ya muy poco días para el Querétaro Maratón 2014. ¡No te pierdas la oportunidad de ser parte de esta experiencia! Estamos ya muy cerca a inscribir a 18, 000 corredores.
Concejos y Recomendaciones
Existen algunas reglas generales que deberás de seguir para que disfrutes tu carrera, ya seas principiante o veterano.
1. La respiración
a. Existe el mito de que debes correr con la boca cerrada porque si no es así, te da “dolor de caballo”. Para correr necesitas una gran cantidad de aire, por lo que debes de usar boca y nariz para aspirar y la mayoría lo hace cada dos pisadas.
2. El descanso
a. Es tan importante entrenar como descansar. Cuando descansas después de un buen entrenamiento tu cuerpo se recupera del esfuerzo realizado y se fortalece, de tal manera que si no das espacio al descanso te va a costar trabajo mejorar.
3. Alimentación.
a. Es tan importante una buena alimentación como un buen entrenamiento. Tu cuerpo necesita “gasolina” para caminar, por lo que debes poner atención en comer sanamente; una buena mezcla de carbohidratos y proteína te dará la energía para llevar a cabo un buen entrenamiento.
4. Evita lastimarte
a. Regla del 10%: No incrementes la distancia semanal que corres más de un 10%, ya que corres el peligro de lastimarte.
b. Cada 3 semanas baja un poco la cantidad de kilómetros que corres semanalmente y luego la vuelves a incrementar paulatinamente.
c. Siempre calienta antes de iniciar el entrenamiento. Un calentamiento sencillo es caminar 5 minutos posteriormente trota otros 5 minutos y estarás listo para iniciar.
d. Estira todas las noches.
Dedica 10 minutos de estiramiento antes de ir a la cama. Si estiras después del entrenamiento no lo hagas muy fuerte ya que tus fibras musculares pueden lastimarse.
e. Ante cualquier dolor fuerte, no sigas corriendo y acude al médico.
f. Usa los tenis adecuados. No corras con cualquier tenis, tu mejor inversión es utilizar los tenis apropiados a tu manera de pisar.
5. Por qué a los corredores les gusta correr
a. Porque te sientes mejor cada día.
b. Porque no requieres de un instructivo.
c. Porque es el mejor ejercicio para bajar de peso.
d. Porque te da más energía.
e. Porque te da tiempo para estar contigo mismo.
f. Porque puedes hacer buenos amigos.
g. Porque te da creatividad.
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